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Aufhören zu rauchen - bewusst leben ohne Zigarette
Informationen und Tipps zur Raucherentwöhnung auf Gesund-in-Bayern.info

19.01.2011 Tabak ist nach wie vor die häufigste vermeidbare Todesursache – weltweit.
Auch wenn in Bayern die Anzahl der Raucher leicht rückläufig ist und einige
Prozentpunkte unter dem bundesweiten Durchschnitt liegt, so sterben jährlich zwischen
17000 und 20000 Bayerinnen und Bayern an tabakbedingten Krankheiten, vor allem an
Herz-Kreislauf-Krankheiten und Krebs.
Aus diesen Gründen rückt das Gesundheitsportaldas Thema
Rauchen und Raucherentwöhnung immer wieder in den Mittelpunkt und versucht, mit
Infos und Tipps all jene, die sich dawollen, aktiv zu unterstützen.
Methoden und Hilfen, rauchfrei zu werden

Rauchfrei zu werden, ist eine gute Entscheidung für mehr Gesundheit und Lebensqualität.
Viele Raucherinnen und Raucher wünschen sich, das Rauchen aufzugeben, doch ein
Versuch auf eigene Faust ist oft schwierig und nicht immer erfolgreich.
Wie in vielen anderen Bereichen des gesunden und bewussten Lebens genügt es oft
nicht, nur punktuelle Maßnahmen zu setzen, sondern es ist erforderlich,
gesundheitsschädliche Verhaltensweisen durch eine Änderung des gesamten Lebensstils
in den Griff zu bekommen.
Vor allem die psychische Abhängigkeit erschwert es vielen Rauchern, erfolgreich gegen
dieanzukämpfen. Daher plädieren Experten für ein effektives „Nicht-
Raucher-Training“, das sich vor allem in Gruppen als überaus wirksam erwiesen hat.
Begleitend unterstützt werden kann dieses Training einerseits durch nikotinhaltige
Substitutionen, andererseits durch Anti-Nikotin Medikamente.
Im ersten Fal sind die bekannten Formen Nikotinpflaster, Nikotininhalatoren und
Nikotinkaugummis (z. Bsp.im zweiten Fall haben sich Medikamente mit dem
Wirkstoff Bupropion durchgesetzt.
Da Anti-Nikotin Medikamente ernstzunehmende Arzneien sind, die direkt auf die
Dopaminrezeptoren wirken und damit das Verlangen nach einer Zigarette mindern, dürfen
diese niemals ohne vorherige Konsultation eines Arztes eingenommen werden. Nach zwei
bis drei Monaten der Entwöhnung hat sich die Anzahl der Nikotinrezeptoren für gewöhnlich
wieder normalisiert und zumindest die körperliche Nikotinabhängigkeit hat damit ein Ende.
Unersetzbar: der eigene Wille, mit dem Rauchen aufzuhören

Kein Medikament kann den entscheidenden Faktor zuersetzen: den
eigenen Willen. Der felsenfeste Entschluss zum rauchfreien Leben und der Wil e, den
Lebensstil entsprechend zu ändern, sind unabdingbar für einen langfristigen Erfolg.
Ausdauersportarten und eine generelle Umstellung der Ernährungsgewohnheiten sind
dazu der Schlüssel – und darüber hinaus gibt es Lebensmittel, die auf natürliche Weise
Entzugserscheinungen mindern: Tomaten, Auberginen, Blumenkohl und Pellkartoffeln
verfügen über geringe Mengen an Nikotin und bewirken damit einen leichten
Nikotinspiegel im Blut, der es ermöglicht, der körperlichen Nikotinabhängigkeit
entgegenzuwirken.
Links & Hotlines

Hotline „Rauchertelefon“ von HELP
0180 5 31 31 31
Helpline im Rahmen der Initiative Gesund.Leben.Bayern
0800 141 8 141
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Source: http://www.apotheke.by/downloads/presse/19.01.2011-Raucherentwoehnung.pdf